Bicicletas indoor para entrenar en casa
En épocas como el invierno o algunos días de la primavera y el otoño, cuando no acompaña el clima para salir a rodar en nuestra bicicleta, las bicicletas de spinning y otras bicis de ciclo indoor son muy beneficiosas. Además, son usadas tanto por ciclistas profesionales como por aquellos que no tienen tanta experiencia en el ciclismo o la bici de montaña.
Beneficios de rodar en bici en casa
Uno de los grandes beneficios es el tiempo, puedes realizar un entrenamiento eficaz ahorrando esos minutos que lleva prepararse para salir a la calle y también evitas interrupciones que puedes encontrarte en carretera como semáforos. Además, en una época donde existen menos horas de luz diurna puedes entrenar en horas donde en la calle ya sería de noche.
El otro gran beneficio del entrenamiento indoor tiene que ver con la evolución de las bicicletas estáticas y los métodos de entrenamiento. Un gran ejemplo es Jay Vine, a sus veinticinco años, este ciclista australiano logró su primer contrato profesional (Alpecin-Fenix Team) y participó en La Vuelta España 2021 gracias a su victoria en el Zwift Academy, una reconocida app de ciclismo indoor.
Sin embargo, aunque nadie pone en duda que a través de una bicicleta estática puedes lograr un punto de forma óptimo para competir, no todos los ciclistas tienen el mismo objetivo. Si quieres conocer toda la gama de bicicletas estáticas del mercado te recomendamos el siguiente post sobre bicicletas para ciclo indoor.
Características bici de spinning
Al ciclismo indoor, se le conoce erróneamente como spinning. Esto se debe a que esta es una de las actividades indoor más completas y divertidas que puedes practicar tanto en gimnasio como en casa.
La característica principal que define la bicicleta de spinning o ciclo indoor respecto a la bici estática tradicional es el diseño, siendo más deportivo y que nos permite adoptar una posición más aerodinámica. De esta forma podemos tener una simulación mucho más real de cuando rodamos en una bicicleta de ciclismo de carretera o mountain bike.
Esto se consigue además por la variedad de ajustes que incorporan estas bicis para adaptarse a nuestra biomecánica. Pedales para calas, sillín regulable, manillar regulable, tanto en distancia como en altura, y diferentes acoples para alternar con distintos agarres como puede ser una posición más de contrarreloj.
Las sesiones de spinning se han vuelto muy populares por la gran cantidad de calorias que llegas a gastar en un espacio reducido de tiempo. Puedes eliminar más de 450 calorías en una sesión de 45 minutos. Por lo que es un ejercicio muy recomendable para adelgazar y reducir la grasa corporal.
Las bicicletas elípticas
Las bicicletas elípticas están cada vez más de moda en los hogares. Aunque es un entrenamiento completamente diferente al ciclismo son altamente recomendables ya que ofrecen un trabajo muscular muy completo y es un ejercicio que no tiene impacto, por lo que es excelente para el cuidado de las articulaciones. Además, es muy recomendable para perder peso por la gran cantidad de grasas que se queman y ayuda a tonificar tu cuerpo.
Aparte de los beneficios mencionados en el apartado anterior, la bicicleta elíptica te ayudará a mantenerte en forma, a estimular el sistema inmunológico, controlar tu peso y reducir riesgos a la hora de poder desarrollar algún tipo de enfermedad crónica.
A la hora de comprar una elíptica hay que tener en cuenta una serie de aspectos. El rango de precios es muy amplio, las bicicletas elípticas oscilan entre los 300€ las más baratas y los 2.000€ las de gama alta. Esta diferencia de precios tiene que ver con su construcción, el sistema de resistencia es clave para evaluar la calidad del pedáleo y tambien la durabilidad de nuestra elíptica.
Por otro lado, hay otros aspectos esenciales a la hora de comprar una elíptica que debemos tener en cuenta. La estructura a simple vista ya nos dirá mucho sobre nuestra bicicleta y tendrá un impacto directo cuando la usemos a máximo rendimiento.
Si quieres saber más sobre bicicletas elípticas y conocer algunos de los mejores modelos del mercado, el siguiente post puede ser muy util ya que compara algunas de las mejores marcas existentes.